その不調、「寒暖差疲労」かもしれません
季節の変わり目になると
・なんとなく体がだるい
・イライラしやすい
・頭痛がする
このような不調を感じることはありませんか？
原因がはっきりしない体調不良が続く場合、
それは 「寒暖差疲労」 が原因かもしれません。
気温差が激しい環境は、
思っている以上に体に負担をかけてしまうのです。
寒暖差疲労とは？
寒暖差疲労とは、
大きな気温の変化に体がついていけなくなる状態をいいます。
人の体温は通常、
約36℃前後に保たれています。
これは体の機能を守るために
体温を一定にコントロールする
「ホメオスタシス（恒常性）」
という仕組みが働いているためです。
そして、その体温調整に大きく関わっているのが
自律神経☝️
気温が高い時は
汗をかいて熱を逃がし、
気温が低い時は
毛穴を閉じて体温を逃がさないようにします。
しかし、気温差が大きくなると
体温を一定に保つために
自律神経が過剰に働く状態になります。
その結果、
体が必要以上にエネルギーを消費し
疲労が蓄積してしまうのです。
寒暖差疲労が起こりやすい場面
寒暖差疲労は次のような状況で起こりやすいと言われています。
・昼と夜の気温差が大きい季節の変わり目
・暑い屋外から冷房の効いた室内へ入る時
・暖かい室内から寒い屋外へ出る時
このような環境が続くと
体への負担が大きくなってしまいます。
寒暖差疲労による体の不調
寒暖差疲労では、
次のような症状が見られることがあります。
肉体的な不調
・頭痛
・めまい
・肩こり
・体のだるさ
・冷え
・食欲不振
体内でエネルギーが大量に消費されることで
疲労感が続くこともあります。
精神的な不調
自律神経の乱れにより
・イライラ
・不安
・気分の落ち込み
などを感じやすくなることもあります。
こういった状態が長く続く場合は、
心身のバランスを崩してしまう可能性もあるため注意が必要です。
寒暖差疲労の予防と改善
日常生活の中で、
次のようなことを意識すると良いと言われています。
温度差を減らす
エアコンは快適な温度に保ち、
室外との温度差は 7℃以内が望ましいとされています。
食生活を整える
疲労回復に役立つ
・タンパク質
・ビタミンB群
などを意識して摂り、
バランスの良い食事を心がけましょう。
また、体内の熱を奪う作用のある
アルコールは飲みすぎに注意が必要⚠️
食事の際によく噛むことも、
ストレスホルモン（コルチゾール）の分泌を抑え
自律神経を整えることに役立ちます。
睡眠をしっかりとる
質の良い睡眠は
自律神経を整えるためにとても重要です。
しっかり休息をとり、
副交感神経が優位になる時間を作りましょう。
適度な運動
ウォーキングやストレッチなど
無理のない運動を取り入れることもおすすめです。
入浴で体をリラックス
ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで
自律神経が整いやすくなります。
また、少し熱めのお湯で濡らしたタオルを
目の上にのせると、
目の奥にある副交感神経を刺激し
リラックス効果が期待できます。
日頃のケアも大切
季節の変わり目、寒暖差が続くと
自律神経のバランスが崩れ、
疲労が溜まりやすくなります。
日頃から体を整える習慣を意識して、
寒暖差疲労を溜め込まないようにしましょう。
自律神経のバランスを整えるためには、
日頃のセルフケアに加えて
体をしっかり緩める時間を作ることも大切。
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