「猫背が気になる」
「反り腰で腰がつらい」
「姿勢改善メニューを強化したい」
そんなお客様対応の中で、
“表面的な筋肉だけを緩めても戻ってしまう”
と感じたことはありませんか？
実は、
姿勢改善・体幹安定・下半身バランスに
深く関わっているのが、
インナーマッスルである
「大腰筋（だいようきん）」です☝️
最近では、
✔ 姿勢改善
✔ ピラティス
✔ パーソナルストレッチ
✔ ボディメイク
✔ 整体・骨盤調整
などの分野でも
注目されている筋肉のひとつ。
今回は、
施術やストレッチメニューにも
取り入れやすい
“大腰筋アプローチ”について
分かりやすくご紹介します🌿
大腰筋とは？
大腰筋は、
「腸腰筋（ちょうようきん）」という
筋肉グループの一部です。
腸腰筋は、
・大腰筋
・腸骨筋
・小腰筋
の3つをまとめた総称。
この筋肉は、
体幹の深部にある
インナーマッスルであり、
✔ 歩く
✔ 走る
✔ 脚を持ち上げる
✔ 姿勢を支える
など、
日常動作に欠かせない働きをしています🚶♀️
大腰筋は「背骨と下半身をつなぐ唯一の筋肉」
特に大腰筋は、
背骨〜股関節をつなぐ
非常に重要な筋肉。
つまり、
上半身と下半身をつなぐ
“体の軸”とも言える存在です☝️
そのため、
大腰筋の状態が悪くなると、
✔ 姿勢の崩れ
✔ 体の左右差
✔ 腰痛
✔ 猫背
✔ 反り腰
✔ 下半身バランスの乱れ
などにつながりやすくなります⚠️
大腰筋の状態で姿勢は変わる
ガチガチに硬くなると…
大腰筋が縮んだまま硬くなることで、
骨盤や背骨の動きが制限され、
✔ 猫背
✔ 骨盤の引き込み
✔ 呼吸の浅さ
✔ 股関節の動きづらさ
などにつながることがあります。
逆に弱くなると…
筋力低下によって
骨盤を支えきれなくなると、
✔ 反り腰
✔ ぽっこりお腹
✔ 立ち姿勢の不安定感
✔ 腰への負担増加
などが起こりやすくなります。
つまり、
“大腰筋は硬すぎても弱すぎてもNG”
ということ☝️
そのため、
現場では
「緩める」
「動かす」
「使える状態にする」
この3つを
セットで考えることが重要になります。
姿勢改善メニューにおすすめ｜大腰筋アプローチ
① もも上げ運動
もっともシンプルで、
大腰筋を使いやすい動き。
立位で片脚ずつ
ももを引き上げることで、
股関節屈曲動作を作ります。
✔ 姿勢改善
✔ 歩行改善
✔ 体幹安定
などの導入としてもおすすめ◎
高齢者向けメニューや、
運動初心者への提案にも
取り入れやすい内容です。
② 大腰筋ツイスト
仰向けになり、
・両手を頭の後ろへ
・上半身をひねる
・膝を引き寄せる
・膝と肘を近づける
この動きを行うことで、
大腰筋へ効率よく刺激を入れられます🔥
特に、
✔ ぽっこりお腹
✔ 体幹弱化
✔ 姿勢崩れ
を気にされるお客様との
相性が良いアプローチです。
ストレッチで“大腰筋が使いやすい状態”をつくる
大腰筋は深部にあるため、
直接ほぐすことが難しい筋肉。
そのため、
股関節や体幹を使った
ストレッチが非常に重要になります。
おすすめストレッチ
① うつ伏せになる
② 両肘を床につける
③ 上体をゆっくり起こす
この姿勢で
30秒ほどキープします☝️
お腹〜股関節前面が
心地よく伸びる範囲で行うのがポイント◎
※腰を反りすぎないよう注意⚠️
大腰筋アプローチは“継続メニュー化”しやすい
大腰筋は、
一度ほぐしただけで終わる筋肉ではありません。
✔ 姿勢習慣
✔ デスクワーク
✔ 運動不足
✔ 呼吸の浅さ
など、
日常生活の影響を非常に受けやすいため、
・ストレッチ
・整体
・ピラティス
・パーソナルトレーニング
・ボディケア
などとの相性が良く、
継続提案にもつなげやすい部位です🌿
また、
「姿勢が変わった」
「歩きやすい」
「腰がラク」
など、
お客様自身が体感しやすい変化も多いため、
満足度UPにもつながりやすい特徴があります。
姿勢改善メニューを提供するなら“空間づくり”も重要
姿勢改善系メニューでは、
✔ 動きやすさ
✔ ストレッチ動線
✔ ベッド周囲の広さ
✔ 落ち着ける空間
など、
施術環境によって
お客様のリラックス度や
施術の質も大きく変わります。
レンタルサロンANY TONE秋葉原は、現役セラピスト設計の快適空間
レンタルサロンANY TONE秋葉原は、
現役セラピストが
実際の施術導線をもとに設計した
レンタルサロンです🌿
秋葉原・浅草橋エリアは、
✔ デスクワーク疲れ
✔ 猫背
✔ 反り腰
✔ 首肩こり
✔ 運動不足
などに悩む
サラリーマン・OLの方も多く、
姿勢改善メニューとの相性も抜群◎
「ストレッチメニューを導入したい」
「姿勢改善系サービスを強化したい」
そんな施術家さんは、
ぜひANY TONE秋葉原をご活用ください🕊️
ご予約・見学はLINEからお気軽にどうぞ✨
▶︎ 次のコラムは、『姿勢』についてお話ししたいと思います。
