あなたは姿勢に自信ありますか？
普段は「良い姿勢で立っているつもり」でも、
実は 反り腰や猫背になっている方はとても多いんです。
姿勢の崩れは、
自分ではなかなか気づきにくいもの。
そこで今回は、
簡単にできる重心チェックをご紹介します。
1分でできる重心チェック
まずは「気をつけ」の姿勢で立ってみましょう。
その状態で次の2つを試してみてください。
①つま先を上げてみる
②かかとを上げてみる
このとき、
どちらがやりにくかったでしょうか？
実はこのチェックで、
自分の重心のクセがわかります。
つま先を上げるのが苦手な場合
つま先を上げるのが苦手だった方は
前重心（つま先重心）になっている可能性があります。
前重心は、反り腰や猫背の
原因になりやすい姿勢です。
例えば
・ヒールの高い靴を履くことが多い
・パソコンを前のめりで見る
・スマホを見る時間が長い
このような生活習慣があると、
つま先重心になりやすいと言われています。
また、前重心になると
太ももの前側にある 大腿四頭筋 を酷使してしまいます。
その結果👇
・太ももが張る
・太ももが太くなる
といった悩みに繋がることもあります。
さらに、
・裏もも（ハムストリングス）
・内もも（内転筋群）
が使われにくくなるため、
骨盤や背骨の歪みにも繋がってしまいます。
姿勢が崩れると、
・内臓が下垂する
・肺が圧迫される
・呼吸が浅くなる
・血流が悪くなる
など、体の不調を引き起こす可能性もあります。
かかとを上げるのが苦手な場
一方、かかとを上げるのが苦手な場合は
かかと重心（後ろ重心）になっている可能性があります。
実は昔は
「かかと重心が良い」と言われていました。
しかし現在では、
過度なかかと重心もおすすめできない姿勢と言われています。
重心が後ろに偏ると、
背骨が不安定になってしまいます。
それを補うために上半身に負担がかかり
・猫背
・骨盤の歪み
・顔やあごの左右差
などの原因になることもあります。
また、
「かかとから着地してつま先で蹴る歩き方」も
最近では
筋力が低下している現代人には
負担が大きい歩き方とも言われています。
無理な歩き方は
・膝の痛み
・背骨の不安定
にも繋がることがあります。
重心の偏りは体の不調の原因にも
重心が偏ると、
・腰痛
・肩こり
・膝の痛み
・ぽっこりお腹
・お尻のたるみ
・内臓の不調
など、さまざまな体の不調の原因になることがあります。
日常生活の中で
・脚を組む
・片足に体重をかけて立つ
・利き手ばかり使う
こういった癖があると、
体のバランスが崩れやすくなります。
まずは自分の姿勢や重心を意識して、
見直してみることが大切です。
体のバランスを整えるには、
日頃のケアやメンテナンスもとても大切です。
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▶︎ 次のコラムは、あまり意識することの少ない『ひざ裏』のお話です。
