膝上のたるみ、なんで出来る？
膝の上のたるんだお肉、
気になっていませんか？
実はその原因、
運動不足だけでなく
筋肉の使い方や硬さも関係しています。
膝の上は
大腿四頭筋（前ももの筋肉）の停止部。
この筋肉がうまく使えていないと、
老廃物や脂肪がたまりやすくなり、
たるみにつながってしまうのです。
※大腿四頭筋とは
「大腿直筋」「外側広筋」「内側広筋」「中間広筋」
の4つの筋肉の総称で、
主に膝を伸ばす働きをしています。
中でも大腿直筋は股関節と膝関節をまたぐ筋肉のため、
ここが硬くなると反り腰になりやすく、
膝まわりのたるみだけでなく
腰痛の原因にもつながります。
膝まわりセルフケア
実は、膝上のたるみを解消するには、
膝まわりをマッサージすることが
とても効果的◎
膝を伸ばした状態で
次の①〜③を行ってみましょう。
セルフケア①
両手を膝の横に添え、
親指を膝の下にセットします。
親指で円を描くように、
膝のまわりから膝の上まで
くるくるとほぐしていきます。
セルフケア②
両手を膝の横に添えたまま、
親指を並べて膝の上にセット。
そこから右手は右側、左手は左側を通り、
膝の下まで下ろします。
これを上下に繰り返します。
セルフケア③
膝の上に親指を横に並べてセットし、
膝とお肉を引きはがすイメージで
軽く圧をかけながら左右に動かします。
※上記5〜10回を1日2〜3セットが目安☝️
※素肌で行う場合は摩擦防止のため、
クリームやオイルを使うとスムーズです◎
簡単なケアですが、
膝まわりをほぐすことで
老廃物の流れが促され、
スッキリとした下半身へとつながります。
それだけではなく、膝の痛みの緩和や
内臓不調の改善が期待できる場合も😊✨
また、下半身美人を目指すには
膝まわりをほぐすだけでなく、
大腿四頭筋のストレッチやトレーニングを
組み合わせるのもおすすめ🦵🤍
無理のない範囲で
ご自身に合った方法を続けながら、
膝まわりから整えて
下半身美人を目指してみませんか？
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▶︎ 次のコラムは、体のバランスに重要な『大腰筋』についてお伝えします。
