「手足がいつも冷たい」
「お腹だけ冷えている気がする」
「全身がなんとなく寒い…」
このようなお悩みはありませんか？
実は、冷え性にはいくつかのタイプがあり、
原因も対策もそれぞれ異なります📝
現在、日本人女性の約2人に1人が
冷え性だと言われています。
今回は、
冷え性のタイプ別の特徴と、
それぞれに合った対策について
分かりやすくご紹介していきます☝️
冷え性の4つのタイプ
末端型冷え性
特徴
・手先や足先が冷えやすい
・女性に多いタイプ
原因
・血流の悪さ
・自律神経の乱れ
・ストレス
・食事量不足や栄養不足
生理や過度なダイエットなどで
体を温めるエネルギーが不足し、
血液循環が悪くなることで起こります👀⚠️
内臓型冷え性
特徴
・手足は温かいのにお腹が冷える
・太ももや二の腕が冷えやすい
原因
・内臓に血液が十分に届いていない
・冷たい飲食物の摂りすぎ
・シャワーだけで済ませる入浴習慣
・薄着の生活
体の内側が冷えている状態で、
自覚しにくいのも特徴です🙅♀️
下半身型冷え性
特徴
・お尻や太もも、ふくらはぎが冷える
・上半身との温度差を感じやすい
原因
・下半身の血流不足
・長時間の座り姿勢
・運動不足
筋肉が硬くなることで血流が滞り、
冷えやすくなります🦵❄️
全身型冷え性
特徴
・体温が低い
・全身が冷えやすい
・慢性的なだるさ
「隠れ冷え」とも呼ばれ、
冷えの自覚が少ない場合もあります。
原因
・筋力不足
・基礎代謝の低下
・体質
・服用薬の影響
高齢者や筋肉量の少ない方に
多く見られます🙍♂️
タイプ別の冷え対策
末端型冷え性の対策
靴下やカイロで温めるだけでは
一時的な改善にしかなりません。
・たんぱく質をしっかり摂る
・根菜類や生姜など体を温める食材を取り入れる
・過度な食事制限をしない
・湯船にしっかり浸かる
体の内側から熱を作ることが大切です🟠
内臓型冷え性の対策
・温かい食事・飲み物を意識する
・冷たいものの摂りすぎを控える
・適度な運動やストレッチを行う
内側から温める習慣をつけましょう☝️
下半身型冷え性の対策
・ふくらはぎやお尻の筋肉を動かす
・お尻周りをほぐす
・薄着を避ける
特にお尻の筋肉を緩めることで、
下半身への血流が改善されやすくなります🦵🔥
◼️全身型冷え性の対策
・散歩や軽い運動を習慣化
・筋力アップを意識する
・しっかり食事を摂る
・厚着で体温を保持する
・温かい飲食物を選ぶ
基礎代謝を上げることが
改善のポイントです✊🤍
冷え性と一言でいっても、
タイプによって原因も対策も異なります。
ご自身のタイプを知り、
合った方法でケアすることが
冷え改善への近道です😊✨
セルフケアでなかなか改善しない場合は、
整体やオイルケア、ストレッチなどで
血流を促すのもおすすめです🌿
無理のない範囲で、
ご自身に合った方法で
体を大切に整えていきましょう。
冷えによる不調が続いている方、
セルフケアだけでは改善しない方は、
体の巡りを整えるケアもおすすめです💆♀️
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▶︎ 次のコラムは、『骨を丈夫にする食生活』についてお伝えします。
