「老廃物が溜まると良くない」
そんな言葉、一度は聞いたことがある方も
多いのではないでしょうか。
でも実は、
そもそも“老廃物って何？”と聞かれると、
はっきり説明できない方も少なくありません。
今回は、
・老廃物とは何なのか
・なぜ体の不調につながるのか
・今日からできる排出方法
について、分かりやすくお伝えしていきます☝️
◆ そもそも老廃物って…？
老廃物とは、
私たちが食事などから摂取した栄養素が
体内で吸収・利用されたあとに残る
不要な物質の総称のこと。
一言で言うと、
👉 体内のゴミ です。
具体的には、
・古い角質やアカ
・腸内細菌の死骸
・乳酸や尿素
などが老廃物にあたります👀
老廃物はどうやって排出される？
体内で生まれた老廃物は、
リンパ管に回収され、
最終的に便や尿として体の外へ排出されます。
ただしここで注意したいのが、
リンパは血液のように心臓のポンプで
勢いよく流れているわけではない、という点。
リンパの流れは
👉 筋肉の収縮によって助けられている
という特徴があります。
そのため、
・運動不足
・筋力低下
・同じ姿勢が長時間続く
といった状態が続くと、
リンパの流れが悪くなり、
老廃物がスムーズに排出されず
体内に滞りやすくなってしまいます⚠️
老廃物が溜まりやすい場所
リンパは全身に張り巡らされていますが、
流れがとてもゆるやかなため、
重力の影響を受けやすいのが特徴です。
そのため特に滞りやすいのが、
・足先、足裏
・膝裏
・足の付け根
・脇の下
・鎖骨まわり
これらはリンパ液が特に集まる
大きなリンパ節がある場所でもあります👀
老廃物が溜まると起こる不調
老廃物が体内に蓄積されると、
さまざまな不調を引き起こす原因になります🚨
例えば、
・代謝の低下
・腸内環境の乱れ
・便秘
・肌荒れ
・むくみ
・手足の冷え
・慢性的な疲労感
このように、「なんとなく不調が続いている」
そんな状態の裏には、
巡りの低下が隠れていることも少なくありません。
では、
老廃物を排出するために
私たちは何をすれば良いのでしょうか？
老廃物を排出する方法3選
① 体を動かして汗をかく
運動によって筋肉が収縮すると、
リンパ管の動きが助けられ、
全身の巡りが良くなります。
激しい運動でなくてもOK◎
👉 1日30分程度の軽い運動で十分です。
代謝が上がり、
汗をかくことで老廃物も排出されやすくなります。
※運動時は水分補給も忘れずに☝️
② 姿勢を見直す
猫背や前かがみの姿勢が続くと、
首・肩・鎖骨まわりのリンパ節が圧迫され、
リンパの流れが悪くなってしまいます🚨
結果として、
肩こり・むくみ・疲労感にもつながります。
ポイントは、
・骨盤を立てて座る
・胸を軽く開く
・首が前に出すぎない
スマホやパソコン作業の際も、
姿勢を意識してみましょう◎
③ セルフマッサージ（＝触れるケア）
足裏のもみほぐしや、
鎖骨・脇の下・膝裏・足の付け根など、
大きなリンパ節のある場所を
優しく刺激するのがおすすめです☝️
強く押す必要はありません。
指の腹で「触れる」「なでる」感覚でOK◎
フォームローラーや
マッサージボールを使うのもGOOD！
（足裏には竹踏みや足ツボマットもおすすめ）
👉 お風呂上がりなど、体が温まっている時に行うと
より効果的です。
実はこの「触れるケア」は、
前回ご紹介した【手当てのチカラ】とも
深く関係しています。
触れることで
心が落ち着き、体がゆるみ、
巡りが整いやすい状態になる。
だからこそ、
老廃物の排出を促すうえでも
触れること自体が大切なケアになるのです🌿
セルフケアもとても大切ですが、
「自分ではなかなか巡りを整えきれない」
「触れるケアを、もっと深く体感したい」
そんな時は、
環境の力を借りることもひとつの選択です。
レンタルサロン ANY TONE 秋葉原は、
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施術を行う方も、ケアを受ける方も、
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▶︎ 次のコラムは、『女性必見。巡りを促す
骨盤底筋群トレーニング』についてお伝えします。
