「なんとなく腰が重い」
「下半身が冷えやすい」
「体がだるく、疲れが抜けにくい」
このようなお悩みを感じている方は、
意外と多いのではないでしょうか。
実はその不調、“お尻のコリ”が原因かもしれません。
今回は、腰痛や冷え症、
体のむくみの原因にもなりやすい
お尻のコリに注目し、
自宅で簡単にできるケア方法をご紹介します。
腰痛や冷え症の原因にも…
実は多い「お尻のコリ」
腰痛や冷え症、体のむくみなど、
毎日なんとなくだるさや不調を感じている方は
少なくありません。
お尻は、
・長時間のデスクワーク
・運動不足
・普段の姿勢や座り方のクセ
などによって、
知らないうちに凝り固まりやすい部位です。
お尻が凝ると、体にどんな影響があるの？
お尻の筋肉が硬く凝っている状態では、
老廃物が溜まりやすくなり、
血流も悪くなってしまいます。
その結果、
・腰痛
・姿勢の悪化
・下半身の冷え
・むくみ
といった不調につながりやすくなります。
さらに、下半身の血流が滞ることで、
お腹周りや太もも周辺に脂肪やセルライトが
つきやすくなることもあるため注意が必要です。
お尻は全身を支える重要なパーツ
お尻には、
大臀筋・中臀筋・小臀筋・梨状筋など、
全身の筋肉の中でも特に多くの筋肉が集まっています。
これらの筋肉は、
・基礎代謝の維持
・下半身のバランス
・正しい姿勢のサポート
など、体を支える上でとても重要な役割を担っています。
お尻のコリが慢性化する前に、
簡単なケアで予防・改善していきましょう。
お尻のコリ撃退！簡単ケア①｜
椅子でできるストレッチ
ストレッチのやり方
- 椅子に座り、足は肩幅程度に開きます
- 足を組むように、片足のふくらはぎを
もう片足の太ももにのせます - 手は組んだ足の膝あたりに軽く置きます
- ゆっくりと上体を前に倒していきましょう
- 気持ちよくお尻が伸びていると感じるところで、
20〜30秒キープ
反対側も同様に行います。
お尻のコリ撃退！簡単ケア②｜
仰向けでできるポーズ2選
ポーズ①
- 仰向けの状態で両膝を立てます
- 左膝に右足の足首をかけます
- 足の間から右手を通し、左膝を抱えます
- 息を吐きながら、胸に引き寄せましょう
反対側も同様に行います。
ポーズ②
- 仰向けで両足を揃え、膝を立てます
- ゆっくりと両膝を横に倒していきましょう
※手で膝を軽く押さえてもOK - 顔は足と反対方向に向けるのがおすすめです
お尻のコリ撃退！簡単ケア③｜
おすすめ簡単アイテム
凝り固まったお尻をほぐすアイテムとして、
フォームローラーやマッサージボールもおすすめです。
筋肉をほぐし、老廃物の排出を促すことで、
腰痛の緩和はもちろん、むくみの解消にもつながります。
最近では100円ショップなどでも手軽に購入できるので、
ストレッチとあわせて、ぜひ取り入れてみてください。
無理のないケアで、
体の土台から整えましょう
お尻のケアは、特別な時間を作らなくても大丈夫。
大切なのは、日常の中で少しずつ続けることです。
簡単なケアを習慣にして、
腰痛や冷えに悩まされにくい、
軽やかな体を目指していきましょう。
〜 体の土台を整えるケア、安心できる空間で。 〜
※ ANY TONE 秋葉原は、現役セラピストが
実際の施術経験をもとに設計したレンタルサロンです。
お尻のコリは、
腰痛や冷え、むくみなど、
さまざまな不調の土台となる部分です。
だからこそ、
ケアや施術を行う「環境」も、
体にとって無理のないものを選びたい——
私たちはそう考えています。
ANY TONE 秋葉原は、
現役セラピストが実際の施術経験をもとに設計した
レンタルサロン。
下半身のケアや全身の巡りを意識した施術も行いやすい、
ゆとりのある空間をご用意しています。
学んだケアを、安心して実践できる場所として。
ぜひ一度、 ANY TONE 秋葉原をご利用ください。
▶︎ 次回のコラムは、『肩こりと肩甲骨の関係』について
お伝えしていきます。
