― 巡りと内臓を支える“見えない筋肉”を目覚めさせる ―
最近こんな不調、感じていませんか？
・姿勢が崩れやすい
・ぽっこりお腹や便秘が気になる
・下半身が冷えやすい
・産後、なんとなく体が戻りきらない
実はその不調、
「骨盤底筋群」が関係しているかもしれません☝️
骨盤底筋群とは？
みなさん、
【骨盤底筋群】という言葉を聞いたことはありますか？
骨盤底筋群とは、
骨盤の底に位置する筋肉の集まりのこと。
複数の筋肉が重なり合い、
ハンモックのように
・子宮
・膀胱
・腸
などの臓器を下から支えています💪
つまり、
内臓を正しい位置に保つ“土台”の筋肉です。
骨盤底筋群の主な役割
骨盤底筋群は、
女性の体にとってとても重要な働きを担っています。
・内臓を支え、正しい位置に保つ
・排尿・排便をコントロール
・姿勢の安定性を高める
・産後の体の戻り・回復をサポート
まさに、
見えないけれど欠かせない存在なんです☝️
うまく働かないとどうなる？
骨盤底筋群が弱ったり、
うまく使えていない状態が続くと…👇
・骨盤のバランスが崩れる
・姿勢不良
・尿もれ、頻尿
・内臓下垂によるぽっこりお腹・便秘
・生理不順や生理痛の悪化
・産後の回復が遅れる
など、
さまざまな不調につながってしまいます⚠️
前回お伝えした
「巡り」「老廃物」「冷え」とも深く関係していて、
骨盤底筋群が働くことで
血流やリンパの流れも整いやすくなる
と言われています。
骨盤底筋群を鍛えることで得られる効果
しっかり鍛えてあげることで、
こんな嬉しい変化が期待できます◎
・姿勢改善
・尿もれ改善
・便秘改善
・骨盤周辺の血流アップ
・下半身の冷え改善
・ダイエット効果
・生理不順・生理痛の改善
・産後の体の戻り、回復をサポート
それでは、
今日からできるトレーニングを
一緒にやっていきましょう👉
骨盤底筋群トレーニング5選
① お尻の穴をぎゅっと締める
深い呼吸を続けながら、
肛門をぎゅっと締めて20秒キープ☝️
余裕がある方は、
さらに内側から引き上げるイメージで
5秒ほどキープ🔥
その後は、
ゆっくり力を抜いていきましょう。
👉 1日10回 × 2〜3セットを目安に◎
② タオルを使ったながらトレーニング
椅子に軽く腰かけ、姿勢を整えます。
丸めたタオルを膝上に挟み、
内腿で潰すように力を入れ5〜10秒キープ🦵
👉 1日10回 × 2〜3セット
内転筋にもアプローチできるので、
脚やせ効果も期待できます◎
※マッサージボールでもOK！
③ 猫の伸びのポーズ
四つ這いになり、手は肩幅・足は腰幅に。
腰は反りすぎず、
おへそを引き上げる意識＋
お尻の穴を締める意識を忘れずに☝️
両腕を前に伸ばし、
胸とおでこを床へ。
深い呼吸を続けながら
20秒ほどキープしましょう✨
④ 橋のポーズ
仰向けで膝を立て、手のひらは床へ。
呼吸を続けながら
お尻の穴をぎゅっと締め、
無理のない範囲でお尻を持ち上げます🔥
内腿にタオルを挟むと、さらに効果UP◎
20秒キープしたら、
ゆっくり下ろしましょう。
⑤ バランスボールで引き締め
バランスボールに座り、
前後・左右にゆらゆらするだけ☝️
骨盤のバランスも整いやすく、
楽しく続けられるのがポイント◎
※不安な方は無理せず行いましょう⚠️
骨盤底筋群は、
「意識して動かす」「安心できる環境」でこそ
本来の力を発揮しやすい筋肉です。
レンタルサロン ANY TONE 秋葉原は、
✔ 現役セラピストが設計した内装・設備
✔ 体の感覚に集中しやすい空間
✔ 触れるケア・巡りを整える施術に最適
セルフケアの延長として、
より深く体と向き合いたい方に
ぴったりの場所です🌿
「整える」「鍛える」「巡らせる」
そのすべてを大切にしたい方は、
ぜひ一度、ANY TONE 秋葉原の空間を
チェックしてみてください。
▶︎ 次のコラムは、『ストレス社会を生きる現代人必見。
頭皮セルフケア』についてお伝えします。
